jak dlugo mam cwiczyc

[...] 2x partia w tygodniu, bądź push pull, najbardziej zależy mi na poprawie klatki i bicepsów. NAJWAŻNIEJSZA SPRAWA: ilość dni treningowych jest ściśle uzależniona od tego jak pracuje, 24 godziny pracy i 2 dni wolnego, i tak w kółko, jedynie nogi mogę ćwiczyć w pracy, bo mam do tego warunki ANKIETA ****DANE [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK Witam, jestem nowa na forum, nie za bardzo orientuję się czy taki temat już był, szukałam i nie znalazłam tego co by mnie interesowało. Moim celem jest jak największa redukcja tłuszczu ok.12 % przy tym wyrabiając mięśnie. [...]

[...] na wierzchu, ale chce zbić męskie cycki, więc cały czas jeszcze redukuje tkankę tłuszczową i ćwiczę klatkę, ale mam problem z zestawem ćwiczeń. Nie chcę być niesamowicie jak wyrzeźbiony, tylko mieć taką "zdrową" figurę, dajmy na to, coś takiego http://cdn.entertainment-focus.com/wp-content/uploads/2015/04/dared-ccox2.gif Czyli bez specjalnego [...]

[...] jest między tymi dniami 1 dzień przerwy a czasami 2, to zależy od samopoczucia. Dodaję średnio co 2-3 treningi ciężar w górę i czasami obniżam też ilość powtórzeń. Nie wiem jak nazwać ten rodzaj treningu, może to po prostu wymieszany push & pull ze splitem? Moje pytania brzmią następująco: 1. Czy taki trening + progresja ciężaru daje szansę na [...]

[...] robie sobie jedno cwiczenie na partie miesniową (po 3 albo 2 serie) i zajmuje mi to okolo 45 minut na jeden trening. Staram sie nie miec zbyt dlugich przerw, tzn. jak mi sie oddech i w miare serce uspokaja to jade dalej (mniej wiecej do 2 minut). I wydaje mi sie, ze jest ok Ale kazdy kol;ega mi mowi, ze to za malo i ze nic mi to nie [...]

[...] cwicze 5 razy w tygodniu: pon - klata, tric wto - plecy, kaptury sro, - przedramie czw - wolne pia - uda, lydki sob - barki, bicek nie - wolne najgorsze jest to ze nogi mam jak zapalki, na lapie mam 42...a obwod mojej lydki to 38!!!! udo 58!!! sa to straszne wyniki dla mnie, chlopaki gdzie jest problem, ze nie chca rosnac..?? cala gora ciala [...]

Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : (2 miesiace ćwiczyłem ale wracam po długiej przerwie ;) wiec lepiej powinienem się zaliczyć do początkujących Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : Scisla na mase [...]

Hello! Chciałbym się Was poradzić jak mam ćwiczyć na orbitreku. A dokładnie po wyliczeniach diety etc... mam pytanie jak posługiwać się orbitrekiem w domowych warunkach. Cel 1 -> spalić tkankę tłuszczową z ud, pośladków, brzucha Cel 2 -> nie nabrać zbyt wiele mięśni by nogi nie urosły bardziej ;) Powiedzcie mi proszę jak mam ćwiczyć? Krótko [...]

Witam wszystkich! Zacząłem w grudniu ćwiczyć w domu, od początku stycznia ćwiczę na siłowni. Ułożyłem sobie 3-dniowy split. Mam 16 lat i ważę 84kg przy wzroście 182cm, raczej endomorfik. Czy mój plan jest w porządku? Moim celem jest najpierw zbudowanie masy a potem ładne wyrobienie mięśni i zredukowanie BF Mój plan treningowy: dzień 1: [...]

Witam, mam następujący problem podczas wyciskania na płaskiej poczułem jak coś nagle mi strzeliło w okolicach żeber po prawej stronie. Po czym zacząłem odczuwać straszny ból przy najmniejszym ruchu. Było już po godzinie 18 więc pojechałem na pogotowie i lekarz zbadał mnie tylko czy mnie boli, i powiedział że mam naderwane włókna mięśniowe, że ból [...]

[...] w ćwiczeniu kulturystyki :) a zreszto długo też nie ćwiczyłem... przejdę do konkretów chcę znowu ćwiczyć w tym tygodniu i solidnie :) więc teraz pytanko doradźcie mi jak mam ćwiczyć aby do następnych wakacji być naprawdę bardzo ładnie wyrzeźbiony żeby był respekt i dziewczyny :D jak ćwiczyć aby mieć budowę "pakera" i naprwadę być świetnie [...]

Moja przygoda ze sportem zaczela sie jakies 3 lata temu, zeszlam z 68 kilo na 58, duzo bigalam, skakanka, cwiczenia na wz5mocnienie miesni bez ciezarkow.. Potem zaszlam w ciaze wrzucialam jakies 25 kilo.. po ciazy stosowalam diete w ciagu 7 mieisecy zeszlam do 65, potem zaczelam cwiczyc intensywniej przez jakies 4 mieisace i moja waga wynosila 60 [...]

Witam wszystkich! Tak jakoś mnie naszło żeby napisać kilka słów. Zacząłem trening w domu około sześć tygodni temu. Stosuję plan z tej stronki nie mając żadnych ciężarów, jedynie wykorzystuje to co mam pod ręką(taboret i takie tam;). Zawsze myślałem że w domu to sobie można ćwiczyć ale to i tak nic nie da. Jedna się myliłem. Zaczynając ważyłem 69 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: LawendowyBukiet WIEK: 18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: parę miesięcy machania nóżką z filmikami z internetu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 55 WZROST: 164 OBWÓD RAMIENIA: aktualnie nie mam mozliwosci zmierzenia, dodam później OBWÓD ŁYDKI: jw [...]

[...] za dobrze nie wróży ale mam nadzieję, że z tym da się coś zrobić. Przede wszystkim moja waga mnie nie zadowala 72 kg to trochę za mało, chciabym ważyć około 85 kg. Pytanie jaką dietę mam stosować, jakie produkty spożywać. Prosiłbym o konkretną odpowiedź, np. co na śniadanie, co na obiad a co na kolację. I nie chcę używać żadnych odżywek czy [...]

[...] rozni sie zwykły stack kreatynowy od NO boostera? co wlasciwie znaczy to NO BOOST? Tak sobie patrze i dymatize XPand skladowo niewiele sie rozni od animal pump, jeden jest jako stack, a drugi jako no booster. Pol roku temu zaczolem cwiczyc brzuch, nie wiedzialem na jak dlugo starczy mi zapalu wiec postanowilem zmaksymalizowac efekty stosując [...]

Sorki, wiem że jeżeli chodzi o trening to nie tutaj, ale spróbuję :) 1. Czy jeżeli posiłek potreningowy zjem 0,5 - 1h później to czy to jakoś wpłynie niekorzystnie na dietę? 2. Czy jeęli mam tłuszcz na brzuchu to wystarczą ćwiczenia aerobowe, czy siłowe też są potrzebne. Dodam, że wcześniej dość długo robiłem brzuszki i ćwiczenia z serii "Ja chcę [...]

[...] czuje ze libido wrocilo do normy?obserwowalem ten proces i po 3 dniach od zaczecia pct libido spadlo do zera.mialem cipke przed nosem ale patrzylem na nia obojetnie tak jakby wogole ie wiedzial do czego sluzy.po kolejnych 4 dniach mialem ochote na seks dopiero po 40 min po zazyciu clomu.to trwalo gdzies z tydzien obecnie chce mi sie juz [...]

[...] przedramię nogi brzuch i ćwiczyć codziennie. Czy jest to dobre wyjście czy nie za bardzo? Jeszcze mam pytanie ponieważ chcialem trochę zrzucić tkanki tluszczowej(nie jestem jakoś bardzo gruby ale chudy tez nie) I czy skakanka jest to dobry wybór? Jak tak to jak dlugo i czy codziennie czy co np 2 dni? Z dieta ustalić byloby mi ciężko ponieważ mam [...]

[...] miejscach cellulit (co mnie strasznie denerwuje i wpędza w kompleksy). Czytałam że najlepsze efekty daje trening siłowy obwodowy a po nim cardio i trening co drugi dzień (jak długo ćwiczyć i z jakim tętnem). Między te treningi można wpleść HIIT. Jaki system treningów będzie najlepszy z naciskiem na pozbycie się cellulitu (jaki typ treningu, [...]